Como Queimar Gordura Corporal

Musculação Antes Ou Após a Corrida?


Entender como acelerar o metabolismo é extremamente interessante pra ampliar a queima de gordura (e impedir que ela apareça em primeiro lugar). Se você está tentando queimar gordura, sem sombra de dúvidas, a forma mais eficiente para acelerar este processo é pela otimização do metabolismo. Em suma, quanto rapidamente for ele, mais gordura será transformada em energia e mais peso você perderá. Nesse texto veremos fundamentalmente tudo sobre isso como acelerar o metabolismo e facilitar ao máximo a queima de gordura. Aprender como acelerar o metabolismo não é somente uma questão de acompanhar certos passos pra acelerar o processo, no entanto sim impossibilitar que ele fique lerdo bem como.


Visualize bem, pra secar precisamos eliminar o consumo de calorias (leia-se consumir menos). Acontece que se reduzirmos drasticamente o consumo de calorias, isso talvez pode desacelerar a velocidade do metabolismo, ironicamente sabotando a queima de gordura. Isso acontece por causa de no momento em que cortamos diversas calorias da alimentação por um tempo considerável, o corpo percebe isso como uma escassez de comida e desacelera a velocidade que o organismo queima calorias para proteger a vida. A maioria dos estudos (um,2,três,4,5) feitos com pessoas magras ou obesas confirmam que uma redução drástica de calorias vai impactar negativamente a velocidade do metabolismo.


Tem Como perder peso Sem Fazer Aerobico?

A maneira correta de eliminar calorias da dieta é, primeiro, afeiçoar-se quantas calorias você precisa por dia pra preservar o seu peso, portanto suprimir discretamente o consumo em, digamos, 250-500 calorias e ver como o corpo responde. Apenas no momento em que a redução de gordura estagnar, é preciso conter mais ainda a ingestão de calorias e sempre de forma discreta (de 250 em 250, tais como).


Suprimir drasticamente (mais de mil calorias de uma vez), só vai desacelerar o metabolismo, fazer você perder massa magra e ainda aumentar a probabilidade de recaídas na dieta, em consequência a crises de fome. Em suma, quanto mais discreta é a perda de peso, menos fome a pessoa sente, menos músculo será perdida e mais rápido será o metabolismo.


Isto ocorre devido ao efeito térmico que a proteína tem quando é consumida. Toda vez que nos alimentamos, o organismo tem que trabalhar para digerir a comida, quebrar os nutrientes e usá-los de acordo com nossas necessidades. Tudo isto faz o organismo queimar energia, no final das contas, nem ao menos mesmo o nosso corpo trabalha grátis.



Acontece que o nosso corpo humano precisa trabalhar mais ainda para digerir a proteína, o que gera um efeito térmico muito maior do que quando ingerimos carboidratos ou gordura. Ademais, comer proteína é importante para reparar e fazer massa magra, o que bem como acelera o metabolismo. Alguém que faz musculação, tem que ingerir em média 2g de proteína por quilo de peso corporal (alguém de 60kg teria que comer cerca de 120g de proteína por dia).


Dormir bem é extremamente sério pra saúde (e para acelerar o metabolismo). Com isso em mente, dormir cerca de 8 horas por noite é primordial pra manter a saúde e acelerar o metabolismo pra facilitar a queima de gordura. Entendemos que nem todos conseguem dormir este tempo por perguntas de trabalho e estudos, contudo com certeza todos podem priorizar o sono e dormir mais dentro do possível de cada situação.


Açúcar refinado é a pior coisa que alguém podes comer diariamente. Ele traz literalmente zero privilégios para a saúde. Não tem vitaminas, minerais, fibras ou cada nutriente que auxilie a saúde. O único proveito do açúcar é o seu gosto agradável. Em suma, se o teu propósito for queima de gordura e acelerar o metabolismo, a melhor coisa que você pode fazer é reduzir o consumo de açúcar refinado. No momento em que as pessoas necessitam secar, a primeira coisa que vem em mente são os aeróbicos, quando na verdade deveria ser a musculação.


Isto ocorre por causa de quanto mais massa muscular alguém tem, mais energia será precisa para sustentar este tipo de tecido. O corpo humano terá muito mais trabalho (queimará mais energia) pra preservar tecido muscular, que tem várias funções no teu corpo humano, do que gordura que fica parada. Sem descrever que ter mais músculo é essencial para gerar um corpo estético, menos flácido e mais saudável.


Estudos (20,21,22,vinte e três) notabilizam que aeróbicos de curta duração e alta intensidade resultam em superior queima de gordura e acelera o metabolismo numa taxa maior do que os aeróbicos comuns feitos com baixa intensidade e longa duração. Logo, para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aeróbico normal na modalidade HIIT, fazendo sessões de 20 a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes.


De imediato, diminua a intensidade pra se recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta intensidade. Se você correu com tudo por 30 segundos, fique em baixa intensidade pelo mesmo tempo. Para finalizar faça um “cool-down” de dois a 3 minutos em baixa intensidade. Você pode aplicar o HIIT no tipo de aeróbico que você localizar melhor. Buscar conservar sua rotina sempre ativa e com nível de atividade elevado, pode proteger e muito a acelerar o metabolismo.




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