Especialista Ensina Como Impedir O Excesso De Gordura

Recupere A Firmeza Da Pele Após Emagrecer


Nossas leitoras listaram vinte e cinco comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para confirmar esse poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no tema - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Bem-humorado, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas garantem: pode apostar nesta listagem que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: abundante em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado pela digestão por mais tempo, o que segura a fome.


Também tem muitas vitaminas e minerais primordiais para o equilíbrio geral do corpo. E um organismo saudável corre menos traço de desabar pela armadilha da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica muito mais a comoção de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Consumir ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas algumas refeições! Eliane Duarte, trinta e seis anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.


Sendo assim, deixa você sem fome por um excelente tempo. Em meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: como o ovo, o queijo tem proteína e, deste modo, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, vinte e cinco anos, do Rio Enorme do Sul. Por que tem êxito: excelente ideia!


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Juntar o farelo de trigo a outros alimentos se intensifica o volume - fornece impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além do mais, o farelo corta o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranquilo. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, vinte e cinco anos, do Rio Amplo do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só trinta e três calorias por cem gramas), desse modo, você podes ingerir bastante sem medo de engordar. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime.


  • Fazer um plano de exercícios bem montado e segui-lo todos os dias
  • 2 colheres (sopa) de lentilha
  • Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
  • Juntar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
  • um batata assada
  • dois - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
  • Peito de frango (100g) assado com alecrim
  • Você vai ter que suspender o seu quadril, faça três séries que contenham 20 repetições cada uma

Podes ser assada ou cozida, açucarado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar este legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que dá certo: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro domina que uma boa fração de alimento está sendo consumida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu organismo leva para “desligar” a fome. Pôr peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).


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Por que dá certo: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, no decorrer da digestão, estimula o corpo a fornecer um hormônio, a colescistocinina, que reduz a gula. É isto mesmo: pra emagrecer a gente tem de gordura, de bacana qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. Adoro do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É suave e me ajuda a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, quarenta anos, de Goiânia.



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